Bạn hàng ngày chăm sóc cho cơ thể, ngâm chân, uống thuốc bổ, tập thể dục, nhưng lại cứ thấy ngày càng mệt mỏi hơn, thiếu sức sống, vậy thì có thể bạn đã mắc phải 3 sai lầm phổ biến.
1. Bổ sung quá mức, càng bổ càng tắc
Nhiều người nghĩ rằng “cơ thể yếu thì phải bổ sung mạnh”, vì vậy họ dùng nhân sâm, a giao, câu kỷ, nhung hươu… liên tục và uống canh bổ mỗi ngày. Kết quả là? Dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung nhưng lại gặp phải các vấn đề như đầy bụng, khô miệng, táo bón, và cảm giác càng ăn càng mất sức.
Y học Trung Quốc nói “hư thì bổ” (cơ thể hư nhược thì bồi bổ), nhưng quan trọng là phải chẩn đoán đúng. Nhiều người hiện nay không phải là hư nhược thực sự, mà là do tỳ vị yếu, khí trệ, hoặc ẩm khí nặng.
Các sản phẩm bổ sung thường có tính chất bổ dưỡng nặng, tỳ vị không thể tiêu hóa hết, dẫn đến tích tụ và trở thành gánh nặng, khiến cơ thể hư nhược không thể tiếp nhận chất bổ.
Cách làm đúng: Hãy điều chỉnh tỳ vị trước, sau đó bổ sung một cách hợp lý. Chủ yếu bổ sung qua thực phẩm hàng ngày, ăn ít và chia làm nhiều bữa, kết hợp với các thảo dược giúp tiêu hóa như trần bì, sơn tra.
Tốt nhất là tìm bác sĩ Đông y để chẩn đoán thể chất của bạn, đừng nghe theo những lời khuyên của các “ngôi sao mạng” hoặc chạy theo xu hướng. Người khỏe mạnh chỉ cần ăn uống cân đối là đủ, không cần phải bổ sung dưỡng chất quá nhiều.
2. Tập thể dục quá mức, càng tập càng hao mòn
“Cuộc sống là vận động”, nhiều người khi dưỡng sinh liền bắt đầu đi bộ vội vàng, chạy đêm, ra sức đổ mồ hôi, nghĩ rằng càng mệt càng có hiệu quả. Đặc biệt là đối với những người có thể chất khí huyết thiếu, hoặc thể trạng âm hư, sau một thời gian tập luyện lại cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, ngủ kém, kinh nguyệt không đều.
Y học Trung Quốc cho rằng vận động vừa phải có thể lưu thông khí huyết, nhưng nếu tập quá sức, đổ mồ hôi quá nhiều sẽ làm tổn hao khí tâm và tân dịch. Tập thể dục quá mức vào buổi tối còn làm tiêu hao dương khí, trái với quy luật “mặt trời lặn thì nghỉ ngơi”. Tập thể dục khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn cũng dễ gây hại cho cơ thể.
Lời khuyên: Hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng, như đi bộ. Tập luyện nhẹ nhàng đến mức hơi đổ mồ hôi và thở dốc nhưng không cảm thấy mệt. Tốt nhất là đợi đến khi mặt trời lên rồi mới tập luyện, tránh tập quá muộn vào ban đêm. Người thể chất yếu nên bắt đầu từ việc nghỉ ngơi hoặc các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, đừng ép mình quá.
3. Thức khuya rồi ngủ bù, đảo lộn giờ giấc
Nhiều người ban ngày bận rộn, đêm khuya vẫn lướt điện thoại, sáng hôm sau lại ngủ bù để “cải thiện”. Hoặc ban ngày không có thời gian, đến tối lại vận động mạnh và uống nước nhiều.
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ngủ đủ số giờ là được, nhưng kết quả là vẫn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hệ miễn dịch yếu, sức khỏe ngày càng suy giảm.
Cơ thể có đồng hồ sinh học, thức khuya sẽ tổn hao âm khí và khí, ngủ bù cũng không thể hoàn toàn bù đắp được. Thức khuya trường kỳ sẽ phá vỡ sự lưu thông khí huyết và ảnh hưởng đến việc phục hồi các tạng phủ. Tương tự, chỉ bổ sung mà không chú trọng đến việc thông kinh hoạt lạc, bài trừ ẩm thấp cũng sẽ làm cơ thể bị tổn thương khi các chất bổ và chất thải chuyển hóa tích tụ lại.
Lời khuyên: Cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn, ngủ trước 10 giờ tối, dậy sớm. Đừng mong ngủ bù cuối tuần để cứu vãn. Trong ngày, nên đi lại nhiều để thúc đẩy lưu thông khí huyết, và cần chú ý ổn định cảm xúc, tức giận, lo âu sẽ trực tiếp gây tổn hại cho khí huyết.
Một số lời khuyên:
Dưỡng sinh không phải là việc bồi bổ dưỡng chất hay tăng cường độ tập luyện, mà là việc điều chỉnh theo tự nhiên, phù hợp với từng cá nhân. Cốt lõi là việc chẩn đoán: Hiểu rõ cơ thể mình (khí hư, âm hư, ẩm nhiệt, v.v.), điều chỉnh theo mùa và có lối sống lành mạnh.
Thường xuyên ăn nhiều rau quả tươi, giữ mức no 80%, ít thức khuya, ít nóng giận, và tập thể dục vừa phải.