Tâm trí bạn có hay rong ruổi với quá khứ và tương lai không? Giữa bộn bề cuộc sống, áp lực và căng thẳng, ta thường quên mất việc tận hưởng khoảnh khắc của hiện tại.
Bạn có bao giờ ăn xong một bữa mà sau đó gần như không nhớ nổi hương vị của nó? Hoặc đã từng bước đi trên con đường đến trường hay nơi làm việc, mà chẳng để ý chút gì đến khung cảnh xung quanh?
Đó là bởi vì tâm trí bạn khi ấy không ở hiện tại – nó đang mải mê nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai. Rất nhiều người trong chúng ta đang sống theo cách như vậy mà hoàn toàn không hay biết.
Sống trong hiện tại không có nghĩa là bỏ qua tương lai hay quá khứ. Nó có nghĩa là không để chúng kiểm soát hiện tại của bạn. Đó là việc bạn dồn toàn bộ sự chú ý vào những gì mình đang làm, đang cảm nhận và đang trải nghiệm.
Tầm quan trọng của việc sống với hiện tại
“Cuộc sống là một sự chuẩn bị cho tương lai, và sự chuẩn bị tốt nhất cho tương lai chính là sống như thể tương lai không tồn tại.” — Albert Einstein.
Sống trong hiện tại, hay đúng hơn là sống chánh niệm, mang lại rất nhiều lợi ích. Khi bạn học được cách duy trì sự tập trung vào hiện tại, bạn sẽ bắt đầu tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
1. Giảm căng thẳng
Thường xuyên lo lắng về tương lai hay mãi trăn trở vì những sai lầm trong quá khứ có thể khiến bạn rơi vào trạng thái bất an. Nhưng khi bạn hướng sự chú ý về hiện tại, tâm trí sẽ được giải tỏa, thư giãn và thoát khỏi những áp lực không cần thiết.
2. Cuộc sống trở nên tích cực hơn
Khi tâm trí bạn hiện diện trong hiện tại, bạn bắt đầu nhận ra những niềm vui nhỏ bé xung quanh mình.
Hơi ấm của nắng, tiếng trẻ con nô đùa, hay hương thơm của ly cà phê – tất cả những điều đó chỉ có thể mang lại hạnh phúc khi bạn thật sự chú ý đến chúng.
3. Xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp hơn
Bạn đã bao giờ nói chuyện với ai đó mà suốt buổi họ chỉ chăm chú vào điện thoại? Cảm giác ấy thật khó chịu, phải không?
Khi bạn dành trọn sự chú ý cho người đối diện, họ sẽ cảm thấy được tôn trọng – và chính điều đó giúp bạn trở thành một người bạn, người thân hay người đồng hành tốt hơn.
4. Giúp đưa ra những lựa chọn tốt hơn
Khi bạn ý thức rõ ràng về những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong hiện tại, bạn sẽ dễ dàng đưa ra những quyết định đúng đắn hơn.
Đối diện với cảm xúc bằng lý trí, thay vì phản ứng một cách bốc đồng, sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm có thể khiến bản thân hối tiếc sau này.
Những thói quen giúp bạn sống trọn vẹn trong hiện tại
Không cần thay đổi điều gì quá to tát để bắt đầu sống trong hiện tại. Chỉ vài bước nhỏ cũng đủ tạo nên sự khác biệt lớn.
1. Hãy bắt đầu bằng một buổi sáng đầy tỉnh thức
Thay vì vội vàng cầm lấy điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, hãy dành một đến hai phút ngồi lặng yên, nhắm mắt lại. Hít thở sâu, duỗi tay thư giãn, và nghĩ về một điều khiến bạn cảm thấy mong chờ trong ngày hôm nay.
Chỉ một hành động nhỏ như vậy cũng đủ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh, thay vì vội vàng hay căng thẳng.
2. Tập trung làm từng việc một
Dù bạn đang làm việc gì, là đọc sách, nấu ăn hay viết báo cáo – hãy toàn tâm toàn ý với việc đó.
Làm nhiều việc cùng lúc có thể tạo cảm giác rằng bạn đang hoàn thành được nhiều, nhưng thực tế, chúng ta làm việc hiệu quả hơn khi chỉ tập trung vào một việc tại một thời điểm. Ngoài ra, làm nhiều việc một lúc còn khiến bạn bỏ lỡ phần lớn trải nghiệm thực sự của chính mình.
3. Dùng hơi thở để làm dịu tâm trí
Nếu bạn đang cảm thấy buồn bực hoặc lo lắng, hãy dừng lại và hít thở sâu 5 lần. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Hơi thở luôn ở bên bạn – đó là một công cụ đơn giản giúp bạn quay về với hiện tại và cảm thấy bình yên hơn.
4. Hãy tạm rời xa điện thoại một chút
Hãy thử để điện thoại ở phòng khác trong lúc ăn hoặc trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy.
Dù điện thoại rất tiện lợi, nó cũng dễ khiến bạn mất tập trung. Việc tạm thời ngắt kết nối sẽ giúp bạn hướng sự chú ý về cuộc sống thật, thay vì để mình lạc trong mạng xã hội hay tin nhắn.
5. Cảm nhận hiện tại bằng chính các giác quan của bạn
Lần tới khi bạn đi dạo, hãy để tai nghe ở nhà. Hãy lắng nghe tiếng chim hót, cảm nhận làn gió nhè nhẹ và ngắm nhìn những tán cây xanh ngắt hoặc bầu trời xa xăm.
Năm giác quan – thị giác, thính giác, xúc giác, vị giác và khứu giác – là những công cụ giúp bạn kết nối với hiện tại. Chúng giúp bạn tận hưởng những điều đang hiện hữu ngay trước mắt.
6. Viết nhật ký biết ơn
Trước khi ngủ, hãy ghi lại ba điều khiến bạn cảm thấy vui trong ngày. Có thể đó là một cuộc trò chuyện thú vị với bạn bè, một bữa ăn ngon, hoặc việc bạn đã hoàn thành bài tập đúng hạn.
Thói quen này giúp rèn luyện tâm trí bạn hướng vào những điều tích cực đang diễn ra, thay vì chỉ nghĩ đến những điều không suôn sẻ.
Sống trong hiện tại không có nghĩa là mọi khoảnh khắc đều phải vui vẻ. Nó có nghĩa là bạn cởi mở đón nhận mọi trải nghiệm – đúng như chúng vốn có.
Đó có thể là một khoảnh khắc của lòng biết ơn, khi bạn thật sự trân trọng một điều gì đó hoặc một ai đó. Hoặc là một khoảnh khắc cô đơn, khi bạn cảm thấy cần được kết nối.
Đôi khi là khoảnh khắc buồn bã – giúp bạn học được lòng trắc ẩn. Cũng có thể là phút tĩnh lặng, khi tâm trí bạn cuối cùng cũng được nghỉ ngơi. Thậm chí đó có thể là khoảnh khắc can đảm, khi bạn đối diện với điều gì đó khó khăn bằng sức mạnh mà trước đó bạn không biết mình có.
Mỗi khoảnh khắc, nếu được cảm nhận một cách chân thành, đều trở nên đầy ý nghĩa. Chúng góp phần định hình cách bạn hiểu về cuộc sống và làm sâu sắc thêm mối liên kết giữa bạn với chính mình và với người khác.
Hãy sống trọn vẹn với hiện tại, như thể khoảnh khắc ấy là tất cả những gì bạn có. “Khoảnh khắc này – ngay tại đây, ngay lúc này – chính là cuộc sống của bạn.” Hãy trân trọng khoảnh khắc ấy!
Theo Visiontimes