Khi luyện tập Pháp Luân Công, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu, tư thế ngồi song bàn hay còn gọi là ngồi kiết già đóng vai trò quan trọng. Vậy Pháp Luân Công ngồi kiết già thế nào?
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài công pháp thứ năm, Thần Thông Gia Trì Pháp, một công pháp tĩnh giúp duy trì và phát triển công năng của cơ thể.
Pháp Luân Công ngồi kiết già thế nào?
Ngồi kiết già là tư thế xếp bằng với hai chân bắt chéo hoàn toàn, giúp lưu thông năng lượng và tăng cường hiệu quả luyện công. Nếu bạn chưa thể ngồi kiết già ngay từ đầu, bạn có thể bắt đầu với tư thế ngồi đơn bàn hay còn gọi là bán già (Đối với nam chân trái đặt lên chân kia, đối với nữ chân phải đặt lên chân còn lại). Mục tiêu cuối cùng vẫn là luyện tập để có thể song bàn (ngồi kiết già) hoàn chỉnh.
Hướng dẫn chi tiết bài công pháp thứ năm
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
- Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, cằm hơi thu vào, lưỡi đặt lên hàm trên.
- Thả lỏng cơ thể, giữ tâm trí bình tĩnh và sinh tâm từ bi.
- Hai tay kết ấn đặt lên bụng dưới, lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 2: Di chuyển tay lên
- Từ từ nâng tay lên đến trước mặt, xoay lòng bàn tay hướng lên trên.
- Khi tay lên đến đỉnh đầu, tạo vòng tròn nhỏ trước trán. Giữ mười đầu ngón tay hướng về phía trước, lòng bàn tay hướng lên.
Bước 3: Thực hiện các động tác chính
- Động tác thứ nhất: Nam giới đưa tay phải vào trong, nữ giới đưa tay trái vào trong. Tay trong hạ xuống, tay ngoài nâng lên.
- Động tác thứ hai: Cả hai tay di chuyển đồng thời, đổi vị trí cho nhau. Tay trên đưa vào trong, tay dưới hạ xuống, sau đó cả hai cùng mở ra.
- Động tác thứ ba và thứ tư: Tay trên đưa vào trong, tay dưới hạ xuống, sau đó cả hai cùng mở ra về phía trước.
Bước 4: Giữ tư thế tĩnh
- Giữ tay mở ra hai bên, độ cao của cánh tay ngang nửa thân, song song với mặt đất. Duy trì tư thế trong khoảng 10 phút. Trong thời gian này, bạn nên giữ tâm trí tĩnh lặng, không suy nghĩ.
Bước 5: Kết thúc
- Sau khi hoàn thành bài tập, hạ tay từ từ xuống trước mặt, tạo một vòng tròn nhỏ và kết thúc ở bụng dưới.
Lưu ý khi luyện tập
- Luyện công yêu cầu sự tập trung và kiên trì. Ban đầu, bạn có thể chưa thực hiện được tư thế kiết già hoàn chỉnh, nhưng hãy cố gắng luyện tập để dần dần đạt được. Thời gian ngồi thiền càng lâu, công lực càng mạnh.
- Khi luyện tập, giữ tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng, không có bất kỳ ý niệm nào. Tuy nhiên, chủ ý thức vẫn cần nhận biết rằng mình đang luyện công.
Ngồi song bàn (kiết già) trong Pháp Luân Công là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập, giúp tăng cường công lực và năng lượng. Hãy kiên trì thực hiện và tham khảo video hướng dẫn của Sư phụ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một số chia sẻ của học viên về cách ngồi song bàn hiệu quả:
