Lòng biết ơn là “thần dược” của thời hiện đại, không chỉ chữa lành tâm hồn mà còn giúp chúng ta kết nối với năng lượng của vũ trụ.
- Làm thế nào để quản lý cảm xúc khi đối diện với sự khiêu khích ác ý?
- 4 đức tính của người làm được việc lớn
- Trẻ lớn lên trong 4 kiểu gia đình này thường có tương lai triển vọng
Trong cuộc sống, có những người dù đối mặt với nghèo khó, bệnh tật hay sự bất công, vẫn giữ được tinh thần lạc quan và niềm vui sống. Bí quyết nào giúp họ vượt qua nghịch cảnh như vậy? Thật ra, họ đang sử dụng một loại “liều thuốc” kỳ diệu mỗi ngày: lòng biết ơn.
Lòng biết ơn là “thần dược” của thời hiện đại, không chỉ chữa lành tâm hồn mà còn giúp chúng ta kết nối với năng lượng của vũ trụ. Theo quan niệm của người xưa, đây là sự “hòa hợp giữa trời và người” (thiên nhân hợp nhất).
Dù không có linh đan trường sinh, mỗi người đều sở hữu một báu vật vô giá: lòng biết ơn. Chính lòng biết ơn biến những điều bình thường quanh ta thành nguồn cảm hứng, giúp chúng ta trân trọng trời đất và vạn vật. Khi mang theo lòng biết ơn, chúng ta thu hút phúc báo và sự may mắn vào cuộc sống.
Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện chất lượng cuộc sống và cảm nhận hạnh phúc, cách đơn giản nhất là học cách thực hành lòng biết ơn.
Lợi ích to lớn của lòng biết ơn
1. Chữa trị lo âu và trầm cảm
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể giúp giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm. Theo một nghiên cứu đăng trên Tâm lý học ngày nay năm 2012, việc viết nhật ký biết ơn mỗi ngày mang lại lợi ích lớn cho những người mắc chứng rối loạn tâm lý.
Kết quả cho thấy, những người bị lo âu cải thiện được giấc ngủ; từ đó giảm thiểu đáng kể các triệu chứng lo âu. Đối với những người mắc trầm cảm, mặc dù triệu chứng chưa biến mất hoàn toàn; nhưng họ bắt đầu cảm nhận cuộc sống tích cực hơn. Họ ngủ ngon hơn và tinh thần được nâng đỡ nhờ thực hành lòng biết ơn.
2. Tăng khả năng phục hồi sau áp lực
Cuộc sống luôn chứa đựng những thử thách như mất việc, đau buồn hay tổn thương tâm lý. Theo tâm lý học và thần kinh học, lòng biết ơn giúp não bộ và cơ thể nhanh chóng phục hồi sau các sự kiện căng thẳng.
Những người thực hành lòng cảm ân thường có khả năng chống chọi tốt hơn với căng thẳng; ít bị ảnh hưởng tiêu cực và hồi phục nhanh chóng. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Não bộ của những người biết ơn hoạt động hiệu quả hơn; giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Một nghiên cứu trên những người mắc rối loạn thần kinh cơ cho thấy, thực hành lòng biết ơn không chỉ cải thiện thời lượng giấc ngủ mà còn giúp họ tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
4. Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực
Năm 2002, Tiến sĩ Robert Emmons và các cộng sự đã công bố một nghiên cứu nổi bật; chứng minh rằng lòng biết ơn giúp con người linh hoạt hơn; dễ xây dựng mối quan hệ và có xu hướng trải nghiệm cảm xúc tích cực nhiều hơn.
Cơ chế này liên quan đến vỏ não trước trán – khu vực ghi nhớ và xử lý thông tin tích cực. Những người biết ơn dường như “luyện tập” cho bộ não ghi nhận niềm vui thay vì những điều tiêu cực. Kết quả là họ thường cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Vì thế, việc thực hành lòng biết ơn không chỉ giúp bạn vượt qua khó khăn mà còn mang lại niềm vui và sự mãn nguyện mỗi ngày.
Cách thực hành lòng biết ơn
Để rèn luyện, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản sau:
- Nhìn lại và suy ngẫm: Mỗi tối, hãy dành thời gian suy ngẫm về những gì đã xảy ra trong ngày. Hãy nhận thức về những người hoặc sự việc đã giúp bạn và thầm cảm kích họ.
- Tha thứ và buông bỏ: Nếu vô tình gây tổn thương cho ai đó, hãy cầu xin sự tha thứ. Nếu không có tổn thương xảy ra, hãy nghĩ về những tổn thương trong quá khứ và thực hành tha thứ. Hãy chân thành nói: “Tôi hiểu bạn và tôi tha thứ cho bạn.”
- Biết ơn những điều nhỏ bé: Cảm kích những bữa ăn, giọt nước, không khí trong lành hay đất trời. Thói quen này, khi lặp đi lặp lại hàng ngày; sẽ giúp bạn cảm nhận sâu sắc hơn ý nghĩa của nó.
- Viết nhật ký biết ơn: Mỗi ngày, ghi lại ít nhất ba điều bạn cảm thấy biết ơn. Đó có thể là một lời nói tử tế, một khoảnh khắc yên bình; hay thậm chí là sự hiện diện của người thân yêu.
Qua thời gian, việc thực hành lòng biết ơn sẽ giúp bạn xây dựng một tâm thái tích cực; biến những khó khăn thành bài học quý giá. Đây chính là “liều thuốc” hữu hiệu để nuôi dưỡng tinh thần và đem lại sự an yên trong tâm hồn.