Quản lý cảm xúc là một dấu hiệu của sự trưởng thành, giúp chúng ta duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi đối mặt với khó khăn, điều quan trọng là biết cách điều chỉnh cảm xúc thay vì để chúng kiểm soát bản thân.

Ba phương pháp hữu hiệu giúp quản lý cảm xúc bao gồm: đọc sách, tập thể dục và thiền định.

3 chìa khóa giúp quản lý cảm xúc hiệu quả

1. Khi mọi việc trở nên tồi tệ, hãy đọc một cuốn sách

Sách là một phương pháp chữa lành cảm xúc. Trong lúc khó khăn, sách mang lại sự an ủi và giúp ta nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực hơn. Một câu chuyện tiêu biểu là dịch giả Lý Kế Hoành; người từng gặp bế tắc trong sự nghiệp và rơi vào trầm cảm. Sau khi đọc cuốn Đối thoại với Thượng Đế, anh tìm thấy hy vọng, dần lấy lại động lực và thành công trong lĩnh vực dịch thuật.

Những người nổi tiếng khác như Bạch Nham Tùng, Phàn Đăng hay Hứa tiên sinh cũng tìm thấy sự bình yên trong các tác phẩm kinh điển như Đạo đức kinh, Luận ngữ và Hamlet. Đọc sách không thể thay đổi hoàn cảnh nhưng có thể giúp ta đối mặt với nghịch cảnh bằng sự bình tĩnh và sáng suốt hơn.

2. Nếu cảm xúc không bình thường, hãy tập thể dục

Nghiên cứu của Đại học California kéo dài 26 năm chỉ ra rằng; tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ trầm cảm và tiêu cực. Một phụ nữ từng rơi vào trầm cảm sau khi ly hôn và gặp khó khăn trong công việc. Nhờ lời khuyên của bác sĩ, cô bắt đầu nhảy dây và nhận thấy tâm trạng cải thiện rõ rệt.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh dopamine và endorphin; hai chất hóa học giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Khi tức giận, bạn có thể chạy bộ, đánh cầu lông hoặc tập đấm bốc để giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một cách hiệu quả để kiểm soát tâm trạng.

3. Khi tâm không tĩnh lặng, hãy thiền định

Thiền giúp con người kiểm soát suy nghĩ và bình tĩnh hơn trong cuộc sống. Học giả Trương Manh từng rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài; ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và giấc ngủ. Cô đã tìm đến thiền định và nhận thấy sự thay đổi tích cực khi thực hành nó hàng ngày.

3 chìa khóa giúp quản lý cảm xúc hiệu quả
Khi tâm không tĩnh lặng hãy thiền định (Ảnh: internet)

Thiền có thể đơn giản như ngồi yên, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở hoặc tưởng tượng mình là một vật thể tự do. Các phương pháp như thiền có hướng dẫn hoặc thiền tập trung cũng giúp tâm trí thoát khỏi sự xáo trộn và đạt được trạng thái cân bằng.

Quản lý cảm xúc là một kỹ năng quan trọng giúp con người duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi gặp khó khăn, thay vì để cảm xúc chi phối; chúng ta có thể tìm đến sách, tập thể dục hoặc thiền định để lấy lại cân bằng. Người duy nhất có thể thực sự chữa lành bản thân chính là chính bạn.